简单方法 改善准妈妈睡眠 2014-11-13 14:25 作者:qinzichen 来源:网易亲子 已有1688人阅读 导读: 以下几个方法可有效改善睡眠: 1、睡前饮一杯热牛奶。 2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。 3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。 4、中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一 ..
以下几个方法可有效改善睡眠:

1、睡前饮一杯热牛奶。

2、睡前4~6个小时内避免情绪兴奋。

3、让卧室温度保持在18℃~22℃之间。

4、中医传统理论讲究“头凉脚热”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

孕妇睡眠差,忌用药物催眠

睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定或利眠宁来催眠。

应用催眠药不能时间太长,否则会产生依赖性及成瘾性,此特点已为人们所知。对于妊娠期女性来说,更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。


因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠症状,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠质量。具体措施如下:

1、形成规律的作息时间,如同饮食一样,睡眠也要定时定量。

2、摸索规律,采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯,保持下来,达到充分休息的目的。

3、创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。

4、做好心理调整是改善睡眠的关键,必要时可去看心理医生,接受指导。必须用药物催眠时,最好选择成瘾性较小的安定,可偶尔服之,切忌久用。
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